תזונה סביב האימון

בננה + יוגורט יווני

30-45 דק׳ לפני

טוסט עם ביצה / טונה

60-90 דק׳ לפני

פריכיות אורז עם חמאת בוטנים

30 דק׳ לפני

שיבולת שועל עם פירות

60-90 דק׳ לפני

מים — לפחות 500 מ״ל

במהלך כל האימון

משקה איזוטוני / אלקטרוליטים

באימונים מעל 60 דק׳

חצי בננה

רק בעת תחושת חולשה

חזה עוף + אורז + ירקות

תוך 60 דק׳ אחרי

כריך טונה מקמח מלא

תוך 30-60 דק׳

יוגורט חלבון + פירות יער

מיד אחרי

ביצים + טוסט מלא

תוך 60 דק׳

פסטה עם רוטב חלבוני

תוך 90 דק׳