חיטוב הגוף

סקוואטים

4 סטים × 15 · מנוחה: 45 שניות

שכיבות סמיכה

4 סטים × 12 · מנוחה: 45 שניות

חתירה עם משקולת

4 סטים × 12 · מנוחה: 45 שניות

פלאנק

4 סטים × 45 שניות · מנוחה: 30 שניות

קפיצה בחבל

3 סטים × 60 שניות · מנוחה: 45 שניות

לאנג׳ים

4 סטים × 12 לכל רגל · מנוחה: 45 שניות

לחיצת כתפיים

4 סטים × 12 · מנוחה: 45 שניות

מתח / חתירה תלויה

4 סטים × 8 · מנוחה: 60 שניות

כפיפות בטן

4 סטים × 20 · מנוחה: 30 שניות

סקיפינג

3 סטים × 60 שניות · מנוחה: 45 שניות

יוגה זרימה

1 סטים × 20 דקות · מנוחה: —

פלאנק

4 סטים × 60 שניות · מנוחה: 45 שניות

סייד פלאנק

4 סטים × 30 שניות לכל צד · מנוחה: 30 שניות

ברד דוג

3 סטים × 12 · מנוחה: 30 שניות