ירידה במשקל

סקוואטים

4 סטים × 15 · מנוחה: 30 שניות

שכיבות סמיכה

4 סטים × 12 · מנוחה: 30 שניות

לאנג׳ים

4 סטים × 12 לכל רגל · מנוחה: 30 שניות

פלאנק

4 סטים × 45 שניות · מנוחה: 30 שניות

ריצה אינטרוול

8 סטים × 30 שניות · מנוחה: 60 שניות

קפיצות בחבל

5 סטים × 60 שניות · מנוחה: 45 שניות

ג׳אמפ סקוואט

4 סטים × 15 · מנוחה: 45 שניות

קטלבל סווינג

5 סטים × 15 · מנוחה: 45 שניות

בוקס ג׳אמפ

4 סטים × 10 · מנוחה: 60 שניות

בורפי

4 סטים × 12 · מנוחה: 60 שניות

פלאנק לפוש אפ

3 סטים × 10 · מנוחה: 45 שניות