קוביות בבטן

פלאנק

4 סטים × 45 שניות · מנוחה: 45 שניות

כפיפות בטן

4 סטים × 20 · מנוחה: 45 שניות

קראנץ׳ עם ידיים מורמות

4 סטים × 15 · מנוחה: 45 שניות

סקיסור קיק

3 סטים × 30 שניות · מנוחה: 30 שניות

ראשן טוויסט

3 סטים × 20 · מנוחה: 45 שניות

בורפי

5 סטים × 12 · מנוחה: 60 שניות

מאונטיין קלימברס

5 סטים × 40 שניות · מנוחה: 30 שניות

ג׳אמפ סקוואט

4 סטים × 15 · מנוחה: 45 שניות

סקיפינג חבל

4 סטים × 60 שניות · מנוחה: 30 שניות

סייד פלאנק

4 סטים × 30 שניות לכל צד · מנוחה: 30 שניות

הרמת רגליים

4 סטים × 15 · מנוחה: 45 שניות

ביציקל קראנץ׳

4 סטים × 20 · מנוחה: 45 שניות

פלאנק שולדר טאפ

3 סטים × 20 · מנוחה: 45 שניות